Springen

Waarom springen zo waardevol is

Springen traint kracht, coördinatie en durf tegelijk. Bij een sprong moeten leerlingen krachtig afzetten, hun lichaam beheersen in de lucht en gecontroleerd landen. Dat vraagt om samenspel van benen, romp en armen, en juist daarom is springen zo leerzaam. Op deze pagina vind je sprongoefeningen die daar gericht aan werken, van eenvoudige huppels voor de jongsten tot indrukwekkende toestelsprongen voor gevorderden. Elke oefening bevat een heldere uitleg, een tekening en informatie over materiaal en leeftijd, zodat je snel een passende activiteit vindt voor jouw groep.

Afzetten en landen

Een goede sprong begint bij de afzet en eindigt bij de landing. Leer kinderen krachtig af te zetten, met één been voor snelheid of met twee benen voor hoogte en stabiliteit. Minstens zo belangrijk is de landing, want zacht en gebogen landen voorkomt blessures en geeft controle. Laat leerlingen oefenen om stil te landen zonder om te vallen, bijvoorbeeld door na de sprong even te bevriezen. Door afzet en landing apart te oefenen en daarna te combineren, bouwen leerlingen een veilige en beheerste sprong op.

Springen met en zonder toestellen

Springen kan overal, met of zonder materiaal. Zonder toestellen oefen je met touwtjespringen, hinkelen, verspringen of hoogspringen over een elastiek. Met toestellen wordt het extra uitdagend, denk aan springen vanaf een kast, over een bank of op een trampoline. Bouw de hoogte en de moeilijkheid rustig op en zorg voor een veilige landingsplek met matten. Door verschillende soorten sprongen af te wisselen, blijft de les gevarieerd en uitdagend. Zo ontdekken leerlingen hoeveel manieren er zijn om te springen en te landen.

Springen voor elke groep

Sprongoefeningen zijn eenvoudig aan te passen aan de leeftijd en het niveau van je leerlingen. Voor jonge kinderen werken lage hindernissen, korte afstanden en veel herhaling het best, zodat springen veilig en haalbaar blijft. Oudere leerlingen kunnen meer uitdaging aan, met meer hoogte, langere afstanden en complexere sprongen. Pas de hoogte, de afstand en het materiaal aan om een oefening makkelijker of pittiger te maken. Zo daag je iedereen op eigen niveau uit en beleeft de hele groep plezier aan het springen.

Zelf een springcircuit maken

De oefeningen op deze pagina laten zich eenvoudig combineren tot een compleet springcircuit. Wissel lichte en zware sprongen af, zorg voor veilige landingen en houd de wachttijd klein met meerdere stations. Wil je een oefening aanpassen aan jouw zaal of jouw groep, dan gebruik je de tekentool om je eigen variant te maken en te bewaren. Zo bouw je een verzameling sprongoefeningen op waarmee je iedere keer weer een actieve en uitdagende les rond springen neerzet.

Combineer springen met andere beweegvormen voor een afwisselend programma. Bekijk bijvoorbeeld onze oefeningen voor Mikken, Klimmen en Stoeispelen en houd je gymlessen fris en uitdagend.